最适合懒人减肥四方法 听轻音乐用餐可助减肥

本文简介：二、听轻音乐用餐可助减肥　　许多的减肥方法，终究离不开毅力二字，唉，心想如果能够轻松达减肥效果该有多好!根据美国保健专家研究发表，进食时听轻音乐有助于减肥的功效喔，您不需特别强制节食，就可以轻轻松松的减肥成功。　　为什么进食时听轻音乐可以减

　　二、听轻音乐用餐可助减肥

　　许多的减肥方法，终究离不开毅力二字，唉，心想如果能够轻松达减肥效果该有多好!根据美国保健专家研究发表，进食时听轻音乐有助于减肥的功效喔，您不需特别强制节食，就可以轻轻松松的减肥成功。

　　为什么进食时听轻音乐可以减肥呢?原来轻柔缓慢的音乐，可以让人精神松懈步调放慢。如果用餐时有这种类型的乐曲放奏，进食的速度也会跟著放慢，而在一开始吃下的食物已在体内产生变化，使血糖上升，在您还没来得及吃下很多食物之前，脑中枢就会告诉您吃饱的通知。

　　研究显示听轻音乐用餐可减少约20%的食欲，如果餐餐都是在这种环境下进食，一个月累积下来可减重约1~3公斤。这种没有压力的减肥方法，不想节食又运动的朋友不妨一试。

　　三、懒人的睡眠瘦身法

　　有听过睡觉也可以瘦身吗?好像很难以相信吧?此种瘦身法的原理在于因为睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身,一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。

　　越年轻的人，睡眠消耗的能量越大，减重效果就会比较明显，所有如果可能的话，每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接著好好的睡一觉，起床就会有瘦身效果咯。

　　方法如下：

　　1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下

　　2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50～100下

　　3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次

　　4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看，(身体好像扭毛巾一样)数20下

　　5、以相同的动作，换另外一边

　　6、动作应尽量缓慢、柔和

　　听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰，可以瘦的刚刚好!

　　动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。

　　动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

　　动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

　　动作要领：腹部垫上软垫，俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。

　　四、吃饭减肥法

　　在现代人的观念里，瘦才是一种美，现在在坊间也有很多瘦身小偏方，不过要如何让自己瘦的美丽而又不挨饿呢?除了多多运动外，这里有一篇吃饭减肥法，有兴趣的朋友也许可以试试看哦!

　　早餐：脱脂牛奶一杯、全麦面包一片、香蕉一条、一杯开水。

　　午餐：三明治、青菜蛋花汤一碗、苹果一个、一杯开水。

　　晚餐：白饭或黄豆糙米饭一碗、深绿色蔬菜一碗、水果一个、一杯开水。

　　点心：饿了的时候任选优酪乳一杯、蕃茄一个，或葡萄柚一个

　　每天要喝6-8大杯的开水。大概约1500～2000CC。

　　注意事项：

　　减肥，其实不难，只要注意：

　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食

　　2、叁餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物

　　3、少吃油炸食品

　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少

　　6、食物之烹调，减少用油

　　7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，瘦的健康才是我们的理想!