吃什么对皮肤好又可以防晒

本文简介：夏天紫外线强烈，除了涂防晒霜、打遮阳伞等防晒方法之外，从内在调养肌肤也很重要。我们日常食物中含有丰富的可增强皮肤抵御紫外线能力的成分，阿妮养生网向您推荐几种可以“防晒”的食物，夏天不妨多吃：　　富含维生素C的果蔬：柠檬、橙、猕猴桃、甜椒和卷心菜等果蔬中丰富的维生素C能够干扰黑色素的生物合成，并中断人体内黑色素的生成，淡化和分解已形成的黑色素，促进新陈代谢、令肌肤有光泽。据研究，每周只要一勺左右的柠檬

　　夏天紫外线强烈，除了涂防晒霜、打遮阳伞等防晒方法之外，从内在调养肌肤也很重要。我们日常食物中含有丰富的可增强皮肤抵御紫外线能力的成分，阿妮养生网向您推荐几种可以“防晒”的食物，夏天不妨多吃：

　　富含维生素C的果蔬：柠檬、橙、猕猴桃、甜椒和卷心菜等果蔬中丰富的维生素C能够干扰黑色素的生物合成，并中断人体内黑色素的生成，淡化和分解已形成的黑色素，促进新陈代谢、令肌肤有光泽。据研究，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

　　黄红色蔬果：红色、橘黄色蔬果如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜等，含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力，防治日晒产生的不良后果，比如番茄中的番茄红素可使晒伤的危险系数下降40%。

　　坚果：花生、瓜子等坚果中含有的维生素E能帮助抗氧化和消除自由基，减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，加速黑色素从表皮或经血液循环排出体外，坚果中的不饱和脂肪酸能够从内而外地软化皮肤，美白保湿。

　　鸡蛋：鸡蛋中含有的硒元素可以在肌肤表面构筑一个自然的“防晒保护层”，有抗氧化和消除自由基的作用，防止紫外线破坏细胞结构，可以降低患皮肤癌的几率。所以，每天吃两个鸡蛋可以保护皮肤。

　　谷类：谷类含有大量维生素B及维生素E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素，维生素B能保持皮肤的新陈代谢正常，避免黑色素沉着。维生素E能减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积。

　　绿茶：绿茶中的儿茶素等茶多酚类物质有很强的抗氧化功能，可以有效减少约1/3的过氧化物，防止因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。一般每天饮用2-4杯绿茶即可，也可与红茶等换着喝。

　　豆制品：大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。豆腐、豆浆都有比较好的效果。

　　但一些“感光食物”，如白萝卜、芹菜、香菜、油菜、菠菜、莴苣、红豆等，容易使皮肤出现色素沉淀，建议在阳光强烈的季节最好少吃。