经前吃什么好可以有效预防经前综合症
本文简介：“大姨妈”来访的那几天，大部分女性都会出现一定程度的情绪反常，时而很悲伤，时而很生气，甚至无事生非，无理取闹，让周围人看起来都觉得莫名其妙。不小心克制不住，就做了情绪的小奴隶。其实这种情绪波动很正常，在经期中无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们还将通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动和行为，引起一些情绪变化，在医学上称之为“经前期综合征”。 最近一项调查发现，如果在月经前额
“大姨妈”来访的那几天，大部分女性都会出现一定程度的情绪反常，时而很悲伤，时而很生气，甚至无事生非，无理取闹，让周围人看起来都觉得莫名其妙。不小心克制不住，就做了情绪的小奴隶。其实这种情绪波动很正常，在经期中无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们还将通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动和行为，引起一些情绪变化，在医学上称之为“经前期综合征”。
最近一项调查发现，如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁的症状就会明显减轻。碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。
一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。
除了碳水化合物以外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。