乳房二次发育：如那些能令乳房二次发育的运动

本文简介：令乳房二次发育的运动方法汇总：举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致丰胸的功效。两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

乳房二次发育：如那些能令乳房二次发育的运动

1、扩胸运动—：

  两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

2、结实胸腹运动：

   颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

乳房二次发育：如那些能令乳房二次发育的运动
 

3、强化胸部运动：

    上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮换做10次。

4、下斜推举：

    双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

5、胸前推举：

   以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

6、器械运动：

    做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

7、游泳：水压能对胸部起到按摩的功效，对胸部发育有一定的促进作用。