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让你拥有美背的减肥五部曲

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本文简介:近年来,除了露腰、露肩装,露背装也成为了一种热潮,性感的美背能提升一个人的整体气质,让人印象分瞬间大增。那么,如何才能更完美地呈现美背?阿妮养生网药报中医专家介绍,试试美背减肥操五部曲,打造完美性感蝴蝶背!美背减肥操五部曲介绍美背减肥操第一曲:1、首先你需要有一对哑铃,如果没有的话,也可以用家中装满水的水瓶代替;2、左脚在前右脚在后,呈前后弓步,双手抓紧哑铃向前伸直,与肩部同高;3、身体前倾,向下弯

近年来,除了露腰、露肩装,露背装也成为了一种热潮,性感的美背能提升一个人的整体气质,让人印象分瞬间大增。那么,如何才能更完美地呈现美背?阿妮养生网药报中医专家介绍,试试美背减肥操五部曲,打造完美性感蝴蝶背!

美背减肥操五部曲介绍

美背减肥操第一曲:

1、首先你需要有一对哑铃,如果没有的话,也可以用家中装满水的水瓶代替;

2、左脚在前右脚在后,呈前后弓步,双手抓紧哑铃向前伸直,与肩部同高;

3、身体前倾,向下弯曲,同时以左脚为支撑,右脚向后山抬起并伸直,与身体呈一直线;

4、双手与上半身位置保持相对不动;

5、恢复原来姿势,换另一边继续练习10-20次;

美背减肥操第二曲:

1、双手握拳,放在胸前;

2、以右脚为重心,左脚向左上方踢出伸直,同时身体微侧向右方以保持平衡;

3、左脚放下,与肩同宽,同时右手不变,左手向外打出;

4、恢复原来姿势,换成另一边继续练习15-20次;

美背减肥操第三曲:

1、双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧;

2、以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地;

3、双手用力向后伸直,尽可能向后伸展;

4、同时右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲;

5、换另一边继续练习15-20次;

美背减肥操第四曲:

1、双脚尽可能地分开,身体重心下移成蹲姿;

2、身体前倾,双手打开成环抱状,像是要接球般的姿势;

3、用力跳起,双脚离地,同时右手向上做出投篮动作,身体保持呈一直线;

4、换另一边继续练习10次;

美背减肥操第五曲:

1、双手紧抓哑铃,手肘紧贴腰边,双手向外扩至于身体呈侧面直线;

2、右脚支撑地面,将左脚向前方伸出,像是用脚跟内侧踢球一般;

3、双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高,手肘不能弯曲;

4、下半身保持不动,换左脚支撑,继续练习15次。

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