茶中富含儿茶素,运动前喝助消脂
本文简介:夏天到了,渴望穿上短裤或泳衣逛沙滩,偏偏腰腹有赘肉羞于见人怎么办?除了少吃多动,研究显示,若能在慢跑、骑脚踏车等中等强度运动前,补充富含儿茶素的茶饮,可将脂肪消耗率提高17%,有助于更快达到瘦身目标。运动能消耗脂肪,是因为运动时人体会分泌正肾上腺素,并透过一连串酵素反应诱发脂解运作,将脂肪细胞转化为运动所需能量。不过,运动时人体也分泌一种名为COMT的酵素,以分解正肾上腺素,干扰其分解脂肪细胞的效
夏天到了,渴望穿上短裤或泳衣逛沙滩,偏偏腰腹有赘肉羞于见人怎么办?除了少吃多动,研究显示,若能在慢跑、骑脚踏车等中等强度运动前,补充富含儿茶素的茶饮,可将脂肪消耗率提高17%,有助于更快达到瘦身目标。
运动能消耗脂肪,是因为运动时人体会分泌正肾上腺素,并透过一连串酵素反应诱发脂解运作,将脂肪细胞转化为运动所需能量。不过,运动时人体也分泌一种名为COMT的酵素,以分解正肾上腺素,干扰其分解脂肪细胞的效果。
但近年许多研究都发现,绿茶、乌龙茶、红茶中富含的儿茶素,正是COMT的“大敌”。所以,若能在运动前补充这些茶饮,就能抑制COMT作用,进而维持正肾上腺素诱发脂解,分解脂肪细胞的效果最佳。
《美国临床营养学期刊》2008年的一篇研究也指出,学者曾将12名健康年轻人分成2组,其中一组在进行30分钟中等强度的脚踏车运动前,饮用富含儿茶素的茶饮,另一组则喝安慰剂,结果绿茶组在运动中消耗的脂肪量,较对照组多出了17%。
2009年《营养学期刊》也发表文章称,人体临床试验安排实验组于每周3次从事中等强度运动前饮用绿茶,12周后,实验组腹部总脂肪量较对照组多减了7.4%,腹部皮下脂肪也多减少了7%。儿茶素的妙用在于维持人体透过运动消耗体脂肪的最佳效果,也就是说,运动是必要条件。若大家误以为只喝茶就能躺着瘦,甚至加倍大吃大喝,最后可能会越喝越胖。
茶助减肥历史由来已久,唐代《本草拾遗》中对茶的功效有“久食令人瘦”的记载。我国边疆少数民族有“不可一日无茶”之说。因为茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效,用当今时尚语言说,就是有助于“减肥”。那么茶如何喝减肥效果更好呢?
1.客家擂茶
瘦身茶方: 绿茶粉、薏苡各适量。
用法:将绿茶粉放到碗里,然後加几个炒熟的薏苡粉(糙米粉、黄豆亦可),加上奶油搅和均匀,用热开水冲泡即可饮用。
功用:能够养容美颜,让肤质更幼嫩,亦可利尿消脂。
2.荷叶饮
瘦身茶方:绿茶粉2公克、荷叶3钱。
用法:以沸水冲泡,即可当饮料喝。
功用:对口乾舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部皮肤松软不结实、肥胖症的疗效均佳。
3.乌发活力绿茶
瘦身茶方:绿茶粉6公克,何首乌、泽泻、丹参各 3钱。
用法:加水七碗煎煮成二碗份量的汤汁,每日一帖。
功用:对贫血、新陈代谢不良、水肿都有改善作用,另外亦可降低脂肪。
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