如何告别“将军肚”和“游泳圈”

本文简介：有人戏称：吃哪儿补哪儿完全没有道理，因为我不管吃什么都补肚子。为什么有的人即使体重达标，也能看出明显的“小肚子”？想告别“将军肚”和“游泳圈”有没有好办法？亚洲人腹型肥胖更多见在医学上，根据体脂分布特点的不同，肥胖者被分为苹果形身材及梨形身材。前者的体脂主要分布于全身皮下组织，后者的体脂主要分布在腹部皮下及内脏组织器官中。流行

有人戏称：吃哪儿补哪儿完全没有道理，因为我不管吃什么都补肚子。为什么有的人即使体重达标，也能看出明显的“小肚子”？想告别“将军肚”和“游泳圈”有没有好办法？

亚洲人腹型肥胖更多见

在医学上，根据体脂分布特点的不同，肥胖者被分为苹果形身材及梨形身材。前者的体脂主要分布于全身皮下组织，后者的体脂主要分布在腹部皮下及内脏组织器官中。流行病学研究结果显示，亚洲人特别是东亚国家的居民，其肥胖是以腹型肥胖即内脏肥胖为主要特征。我们生活中所见到有明显“将军肚”的男人及直立时腰腹周围显现出“游泳圈”的女人多为内脏肥胖。大量研究表明，内脏肥胖者更容易患血脂异常、高血压、代谢综合征、糖尿病、心脑血管病、痛风等疾病。

内脏肥胖的成因虽然与种族基因及代谢特点有关，但更与生活方式有关。不良的饮食习惯，如暴饮暴食、嗜酒如命、零食不离口、放纵饮食等使摄入热量过多转化为脂肪积存体内，加之平日运动锻炼极少或整日坐躺时间过长，热量消耗减少，加重体内脂肪堆积，遂引起肥胖；体内脂肪堆积必然会加重代谢负担，最终导致脂肪代谢异常损害健康。

不想长肚子只能少吃多动

消除内脏肥胖的方法与减肥的基本措施完全一样，总的原则是少吃和多动。

少吃是指在饮食上要减少总热量的摄入。首先要少吃油。平日尽量少吃或不吃肥肉，控制每天烹饪用油不超过25克。其次，少吃主食，每餐吃七八分饱即可。三是少吃零食。某些零食热量较高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子和蛋糕、饼干等。巧克力、冰激凌、糖果等含精糖食品亦含较高热量。四是少喝酒。酒精本身属于高热量食物，如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物，就很容易使热量超标。想控制体重要尽量少在外面就餐。在外就餐除无法控制烹饪方法和自由选择食物外，就餐环境或气氛也容易迫使你进食过量。总体来说，坚持以植物性食物为主的膳食更有利于消除内脏肥胖。

多动是指每天适量增加运动或身体活动量，促进体内多余的热量消耗，达到减少或消除内脏肥胖的目的。要求尽量做到：1.保证每天身体活动量达到6000步，养成习惯后逐渐增加至1万步。2.在日常生活中，要减少静坐或躺卧的时间，每隔60~90分钟要站起来活动5~10分钟。3.为了增加身体活动量，建议在平常尽量做到能坐着就别躺着，能站着就别坐着，能走着就别站着。要提倡步行或不开车上班，以及适宜的上下楼等。4.运动的减肥效果不仅取决于运动的形式、强度、持续时间，而且与运动的频率有关，建议选择适合自己的运动，以中等强度保证每天运动不少于30分钟和每周运动不少于5天。5.不要以没有时间为借口不运动。