肥胖八大健康危害 你属于肥胖吗

本文简介：随着生活水平的提高，人们在饮食中摄入的热量也越来越高，席卷全球的肥胖已经成为威胁人类健康的主要杀手。研究显示，肥胖会对健康造成严重影响，比如糖尿病、心血管疾病以及各种癌症，因此，远离肥胖已成为当务之急。肥胖带来八大健康危害肥胖将带来八大危害：血脂异常、脑血管病变、增加患高血压的概率、增加心脏负荷、导致脂肪肝、增加糖尿病风险、引起骨关节疾病、易患癌症。以脑血管病变为例。肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及

随着生活水平的提高，人们在饮食中摄入的热量也越来越高，席卷全球的肥胖已经成为威胁人类健康的主要杀手。研究显示，肥胖会对健康造成严重影响，比如糖尿病、心血管疾病以及各种癌症，因此，远离肥胖已成为当务之急。

肥胖带来八大健康危害

肥胖将带来八大危害：血脂异常、脑血管病变、增加患高血压的概率、增加心脏负荷、导致脂肪肝、增加糖尿病风险、引起骨关节疾病、易患癌症。

以脑血管病变为例。肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死。

研究还发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭。

根据流行病学调查的结果，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性则更容易患前列腺癌；而且只要是肥胖者，无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重，上面几种癌症的患病率就越高。

专家支招八大健康减肥方式

一般的肥胖都是由于自己没有养成好的生活习惯，导致饮食上摄入过多的热量，像这样的人健康减肥也有八招：拒绝含糖咖啡、保证充足的睡眠、削减脂肪和热量摄入、外出就餐要有计划、获得他人支持、避免高热量食品诱惑、改变生活方式、让运动更有趣。最重要的是，要持之以恒。

值得一提的是，充足的睡眠对减肥起了至关重要的作用。研究表明，缺乏睡眠会减慢体内的新陈代谢，也就会减少脂肪燃烧，对减肥非常不利。另外，缺乏睡眠还会提高人体的瘦素水平，而瘦素是控制食欲的重要激素，当它慢慢升高，你的食欲也就会变得更好，容易导致吃得过多。

反式脂肪酸是最会让人发胖的罪魁祸首，它们会直接变成脂肪，然后堆积在身体内。所以，要减少油炸食品和垃圾食物的摄入，因为它们就是反式脂肪酸的最主要来源。另外，削减热量的摄入也是快速减肥的必修课，而平时多吃蔬果就是一个削减热量摄入的好方法。

需要特别提醒的是，节食不是一个解决肥胖问题的好方法。过度节食不仅导致一连串的健康问题，还会让脂肪停止燃烧，对减肥非常不利。所以，想要减肥的话，就要改变生活方式，坚持健康饮食和适量运动相结合，这样能帮助人长期保持健康身材。而无法坚持枯燥的运动是大多数女性减肥失败的重要原因之一，其实，边听音乐边运动不仅能摆脱运动时的枯燥，还能加快脂肪燃烧，也是一个能让减肥运动更有趣的好方法。

测测你属不属于肥胖

肥胖指的是由于机体能量摄入长期超过消耗量,从而导致体内脂肪积聚过多而造成的一种疾病症状。目前认为，当一个人的体重超过标准体重的20%以上,或身体质量指数(body mass index,简称体重指数BMI)>25kg/㎡ （国外以男性>27kg/㎡、女性>25kg/㎡为指标）时,就称为肥胖。你属不属于肥胖，一测便知。

体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方 kg/㎡

正常体重：体重指数=18 ~25

超重：体重指数= 25~30

轻度肥胖：体重指数>30

中度肥胖：体重指数>35

重度肥胖：体重指数>40