肥胖病体育疗法

本文简介：库珀主张把耐力锻炼列入预防医学的范畴，因为它犹如一道防线，可以防治大部分一般性疾病。要建造这道防线并不难，只要从每周锻炼取得l0分做起就可以了。如果每周锻炼取得30分，那就形同建造了一座要塞，疾病就更无从侵入了。如果因疏于锻炼，已患有某种疾病，那末耐力锻炼就有医疗作用。下面就谈谈耐力锻炼对防治疾病的医疗作用，并尽量列举典型实例加以说明。一小时跑完16000米(即以6分钟跑1600米的速度跑)之后，

库珀主张把耐力锻炼列入预防医学的范畴，因为它犹如一道防线，可以防治大部分一般性疾病。要建造这道防线并不难，只要从每周锻炼取得l0分做起就可以了。如果每周锻炼取得30分，那就形同建造了一座要塞，疾病就更无从侵入了。

如果因疏于锻炼，已患有某种疾病，那末耐力锻炼就有医疗作用。下面就谈谈耐力锻炼对防治疾病的医疗作用，并尽量列举典型实例加以说明。

一小时跑完16000米(即以6分钟跑1600米的速度跑)之后，约消耗1200卡热量，但跑后稍吃些糖果就会又补充上来。所以说，只靠运动来减肥也是办不到的。

有人辛辛苦苦地锻炼，但结果体重并未减多少，这是由于饮食安排不当所致。经验证明，想只靠节食来减肥也是行不通的，因为这样会影响健康，使身体得不到充分的营养补充。只有运动和适当安排饮食结合起来，才有助于减肥。关于要科学地安排饮食，举例说明如下。   

例如，人在安静时消耗热量多的，主要是内脏器官、心脏以及消化器官等，所以供应的血液约有80%是应给这些器官的，骨骼肌因未运动只占20%左右。但运动时，就反过来了，肌肉约占80%，而内脏器官只占20%左右，所以这时食欲不旺，宜吃些流食，既可补充水分，又不增加内脏器官的负担。正因如此，有人在早饭前或午饭前跑步，然后用饭，以便缓解食欲，达到减肥的目的。

如果每天坚持锻炼能取得30分，每天饮食就要供应1600卡的热量，不可过少，因为运动要消耗350卡，生活要消耗1250卡。