瘦腿的最快方法　20岁～26岁女性瘦腿攻略

本文简介：夏天到了，很多女性都想要穿出漂亮裙子秀出漂亮美腿，可是有些女性的腿是“大象腿”，那该怎样实现美腿功略呢？　　不同年龄的人瘦腿方法不同，阿妮养生网为20岁～26岁女性介绍适合的瘦腿方法：　　重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。　　形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。　　训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。　　1.健身操站立屈腿外展　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展

　　夏天到了，很多女性都想要穿出漂亮裙子秀出漂亮美腿，可是有些女性的腿是“大象腿”，那该怎样实现美腿功略呢？

　　不同年龄的人瘦腿方法不同，阿妮养生网为20岁～26岁女性介绍适合的瘦腿方法：

　　重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

　　形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

　　训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。

　　1.健身操站立屈腿外展

　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个/腿/组。

　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。

　　2.健身操箭步蹲

　　直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个/腿/组。

　　注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。

　　3.健身操俯立后抬腿

　　垫上俯身跪立，运动腿后抬，单腿动作交替，10～15个/ 腿/组。

　　注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。