瘦腿的最快方法 35岁以上女性瘦腿攻略
本文简介:夏天到了,很多女性都想要穿出漂亮裙子秀出漂亮美腿,可是有些女性的腿是“大象腿”,那该怎样实现美腿功略呢? 不同年龄的人瘦腿方法不同,阿妮养生网为35岁以上女性介绍适合的瘦腿方法: 重点问题:腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠,肌肉耐力差。 形成原因:年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱,肌肉状态下降耐力不足。 训练目标:恢复肌肉耐力及柔韧度 1.健身操俯卧后抬腿 俯卧双腿并紧后抬,高过身体感
夏天到了,很多女性都想要穿出漂亮裙子秀出漂亮美腿,可是有些女性的腿是“大象腿”,那该怎样实现美腿功略呢?
不同年龄的人瘦腿方法不同,阿妮养生网为35岁以上女性介绍适合的瘦腿方法:
重点问题:腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠,肌肉耐力差。
形成原因:年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱,肌肉状态下降耐力不足。
训练目标:恢复肌肉耐力及柔韧度
1.健身操俯卧后抬腿
俯卧双腿并紧后抬,高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可,静止动作,静止60秒,交替动作15~20个/ 腿 / 组。
注意事项:动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面,动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作,双腿会由于疲劳而回落,此时一定要提升到最初的高度与状态,要始终保持大腿和臀部的紧绷感(确实无法承受静止训练力度的练习者可做双腿交替练习)。
2.健身操侧卧外侧抬腿
肘部支撑侧卧,外侧腿侧抬,单腿动作交替,15~20个/ 腿 / 组。
注意事项:侧卧时整个身体保持垂直于地面,收紧大腿和臀部紧绷,运动中身体不要后仰,脚应该平行于地面,脚后跟不要下垂,抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。
3.健身操侧卧内侧抬腿
肘部支撑侧卧,内侧腿上抬,单腿动作交替,15~20个/ 腿 / 组。
注意事项:这个动作和上面的外侧是互补的,要注意的细节相似。身体垂直于地面,收紧大腿和臀部,身体不后仰,脚平行于地面,内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可,内侧腿抬起的高度有限,但一定要很好地控制。
以上是瘦腿的最快方法 35岁以上女性瘦腿攻略的相关信息,信息来源于网友投稿和网络以及百度信息检索,本网站不保证信息真实性。