三大运动让你由水桶腰升级到迷人腰
本文简介:你想别人用“粗腰”、“水桶腰”、“游泳圈”这些字眼来评价你的腰麻?我想这些字眼每个人听了都不会很舒服,不过虽然难听,但是说到你心坎上了吧!捏一捏你的小肚腩,你的腰是不是粗了一圈了,还不赶快来减肥,让你的小腰细得更迷人。阿妮养生网专业人士向您介绍三种运动帮您解决水桶腰难题。第一种运动:呼啦圈 瘦腰原理: 转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化
你想别人用“粗腰”、“水桶腰”、“游泳圈”这些字眼来评价你的腰麻?我想这些字眼每个人听了都不会很舒服,不过虽然难听,但是说到你心坎上了吧!捏一捏你的小肚腩,你的腰是不是粗了一圈了,还不赶快来减肥,让你的小腰细得更迷人。阿妮养生网专业人士向您介绍三种运动帮您解决水桶腰难题。
第一种运动:呼啦圈
瘦腰原理:
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果
优点:不费劲,简单,瘦腰效果好
注意事项:
1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、时间长度要把握好
就时间上来说,每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。建议一日中分开几次运动,并且日运动总时间不要超过1个半小时。
4、要持之以恒
只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈,明天却偷懒不做运动,三天打渔两天晒网的话,无论多么好的健身美体运动都不会有效果。
5、避开月经期
女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。
第二种运动:瑜伽
瘦腰原理:
瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。
优点:
健康,除了瘦身,还能缓解压力;若你减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动,但是如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是首选。
弊端:
瘦腰速度缓慢,需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导,在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当,对身材造成伤害。
注意事项:
1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后,30~40分钟后方可进食。
2、清晨时瑜伽练习最佳时间
应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。
3、好的环境很重要
4、按你的极限而为
如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,绝不可以超出身体的能力。
5、衣着有讲究
瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤,除去身上所有佩带之物,尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡,如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。
6、经期要注意
经期不要做过于强烈的动作。事实上,经期里不建议做任何剧烈的运动,特别是对腹腔作用较剧烈的运动。
我练瑜伽一个月,腰围从74cm减到68cm,这还光是腰,其实地方也瘦得很快。我是自己在家自己练的,就是在网上下的视频,照着做就行了,别看瑜伽很慢,做起来比跑步还累。而且瑜伽练出来的身材是呈修长型的,不像跑步那样呈肌肉型的,在相同体重的情况下,修长型的身材比肌肉型的看上去漂亮得多。
第三种运动:捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。