懒人做做简单运动也可瘦全身

本文简介：懒人瘦腰法　　懒人瘦身真头疼!不过，以下几招懒人瘦身法，最适合懒人瘦身，来试试坐立行走，最有效懒人瘦身法吧!你也可以拥有小蛮腰.　　·站立时头、肩膀、臀部、后脚跟尽量向后靠，保持在一条线上。坐地铁时也可以顺便拉个吊环，手臂保持90度，帮助拉伸手臂肱二头肌和肱三头肌。　　·腿直直伸出去，脚跟落地脚尖再跟。两腿要并在一起，不要走外八字或者内八字，都不利于直线条拉伸腿部肌肉,身体保持直立，不要左右摇晃。

    懒人瘦腰法

　　懒人瘦身真头疼!不过，以下几招懒人瘦身法，最适合懒人瘦身，来试试坐立行走，最有效懒人瘦身法吧!你也可以拥有小蛮腰.

　　·站立时头、肩膀、臀部、后脚跟尽量向后靠，保持在一条线上。坐地铁时也可以顺便拉个吊环，手臂保持90度，帮助拉伸手臂肱二头肌和肱三头肌。

　　·腿直直伸出去，脚跟落地脚尖再跟。两腿要并在一起，不要走外八字或者内八字，都不利于直线条拉伸腿部肌肉,身体保持直立，不要左右摇晃。

　　·坐姿时腿弯曲成90度，此动作可使有一部分力量集中到腿上，减轻腰腹酸痛。背部挺直，手臂打字或看资料要保持90度，这样能最大程度地拉伸各肌肉。

　  懒人瘦腿法

　　·在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼;

　　·每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换;

　　·每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原;

　　·一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿;

　　·每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。

　　站姿高抬腿

　　A、站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂;

　　B、从动作A开始，打开髋关节，让弯曲的腿和身体在同一平面上;

　　C、从动作B开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四头肌外侧。

　　箭步蹲

　　两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰，呼气下蹲，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖，后面的腿弯曲时，大腿基本与地面垂直。

　　45度前踢腿

　　站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。

　　股四头肌拉伸

　　如图站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。

　　球上后踢腿

　　俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。

    懒人瘦手臂法

　　作用：锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。

　　练习时间：坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。

　　[步骤]

　　1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)。

　　2、先提前运动一下手臂，1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运动)。

　　3、开始运动(最好选择无束缚的上衣)站立。

　　·拿住瓶颈(下面一直拿住干红)，双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。

　　耗时4分钟

　　·一手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，保持1分钟，反亦之，重复2次。

　　耗时5分钟

　　·脑袋向后仰到最大极限，胸向前挺到最大极限，双手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重复3次。

　　耗时3分钟

　　·一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲，另一只手臂亦之，保持1分钟，休息，在保持一分钟。

　　耗时3分钟

　　心得

　　没有大幅度的运动，不会练的气喘流汗，比较好坚持，经验总结，效果一个礼拜看出来，我原来用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光红酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以试试。背部不是很容易锻炼到，还容易出现背肌，经过我的比较和总结，认为，负重的拉申运动最有效果。

　　减肥的目的不是比体重，而是塑造好的身材曲线。