4种健康的方法 让你减去过节贴的膘
本文简介:每逢佳节胖三斤,中秋佳节刚过,是否一众朋友正在为这三天的光吃不动而忧心忡忡,但随时都想吃零食的欲望似乎没这么好控制、想吃得更健康好像也是说的比做起来容易,阿妮养生网药报中医专家为您介绍健康的方法,让你减去过节贴的膘。第一 控制自己的食欲告诉自己:饥饿感不是吃零食的讯号健康饮食不仅是将好的食物放进身体里,还包含了面对食物时的态度。若是想吃得更健康,那就替自己找到对的理由进食,也就是「饥饿」,最简单让自
每逢佳节胖三斤,中秋佳节刚过,是否一众朋友正在为这三天的光吃不动而忧心忡忡,但随时都想吃零食的欲望似乎没这么好控制、想吃得更健康好像也是说的比做起来容易,阿妮养生网药报中医专家为您介绍健康的方法,让你减去过节贴的膘。
第一 控制自己的食欲
告诉自己:饥饿感不是吃零食的讯号
健康饮食不仅是将好的食物放进身体里,还包含了面对食物时的态度。若是想吃得更健康,那就替自己找到对的理由进食,也就是「饥饿」,最简单让自己戒除零时的方式就是好好享用三餐,根据过往接触有过重等困扰的人的经验,常常听见他们说饮食过量是因为自己餐与餐之间感到饥饿,但如果你有正常吃三餐,那种饥饿感其实是再正常不过的事,不是要你伸手去拿零食,而是让你更享受下一餐。
三分钟分心法则
很多时候我们觉得很想吃巧克力,不吃就无法继续做事,其实不是因为我们真的对巧克力“上瘾”,或是真的肚子饿,更多时候只是因为我们内心深处很想从工作中分心,或是觉得自己太累了需要犒赏自己,这种想吃的迫切感通常只要你做点别的事,像是和同事聊天、起来走走路,给自己三分钟的时间做点别的事,很可能就会发现自己根本不需要那条巧克力棒!
第二 合理的饮食习惯
好好吃一顿饭
怎么吃和在哪些场合吃也是相当重要的一环,好好的坐下来进食,而不是盯着电脑或边走边吃。别总是用自己忙到没时间好好吃饭当作借口,因为这往往会让你之后吃进更多零食,好好坐下来,专心在你正在饮食这件事上,你的头脑也会接收到“我有东西吃了”的讯息,避免你在用餐过后依然想吃更多食物。
不要轻信电视中的信息
现在人对食物越趋沉迷,光是书店越来越多的烹饪书、电视上推陈出新的料理节目就不难发现这样的事实,虽然其中也有倡导健康的选择,但大多节目为了让料理看起来更诱人,常常都会放入过多的奶油、盐巴、脂肪,或是宣导某种特定成分不要吃就能减肥,这些往往对身体都不是好的,比起让自己吃得很痛苦,不如找到均衡又让妳快乐的饮食才能保持健康。另外,偶尔吃点蛋糕、巧克力、饼干也无妨,只要你不要买回来放在家中,而是选择在某些特定场合,像是派对或聚餐上再享用,如此一来你也不会有种被限制的感觉,而且还能更享受。
戒掉不健康的食物
这种只喜欢不健康食物的味蕾常常都是从小养成的,但就像要养成所有新习惯一样,就算开始时很痛苦、很难适应,如果愿意坚持个一个月就会变成自己的一部分。努力在饥饿的时候去吃蔬菜、水果而不是专挑些垃圾食物吃,或是在家里和办公室只放健康的零食,你也会慢慢爱上它们,改掉饭后还想吃包薯片或布丁的习惯。
定时三餐很重要
有些人总会因为工作太忙就忽略吃早餐,中午才连午餐一起食用,此时,身体反而会因为过饿而吸收更多的热量,晚餐也一样,很多人觉得不吃晚餐瘦更快,的确没错,但等到你一恢复开始食用晚餐,复胖的速度反而超过你想象。
第三 坚持运动
“坚持”真的很重要
这点真的非常重要,许多女生总是抱着三天打鱼五天晒网的精神,以为身材就能够变成维秘天使一样。每天定时定量的给自己运动的时间,不论你工作多忙,或是出国旅游,至少保留30分钟,让自己运动,就像是每天例行公事,吃饭或睡觉一样。
有氧和重量都要兼具
要燃脂的方式,首先就是要增加妳心跳的频率,才能够达到有效的燃烧脂肪,而要让肌肉有完美的线条,就必须要靠重量训练,这也是为什么运动行程里面需要有氧和重量训练同时并行。你总不希望瘦了之后还有松垮垮的蝴蝶袖吧!
运动后的伸展
很多人害怕跑步会增加小腿肌,其实只要把握住运动后的伸展,不仅能让小腿肌肉线条更美,也能增加柔软度。
第四 足够的睡眠
虽然有人常常嘲笑说懒惰爱睡觉的人,身材会走样,但曾经有科学证实,睡眠不足的人反而更容易胖。每天尽量睡足7-8个小时,让自己的精神饱满,才能有助于维持身材。
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