“苹果形肥胖”应该如何减肥？

本文简介：肥胖，特别是“苹果形肥胖”是人体健康的大敌，所以减肥的意义就不言而喻了。减肥前，首先要计算自己是不是超重或者肥胖，记录并保存一个基本材料。减肥的主要手段不外乎是控制热能和加强体育锻炼。有的人对减肥失去信心，他们自认为“天生就是胖命，喝凉水都长肉”，这种说法是不客观的，也是不利于减肥的。按照物质不灭、能量守恒的规律，体重增加的惟一原因是热能摄入超过热能

肥胖，特别是“苹果形肥胖”是人体健康的大敌，所以减肥的意义就不言而喻了。减肥前，首先要计算自己是不是超重或者肥胖，记录并保存一个基本材料。减肥的主要手段不外乎是控制热能和加强体育锻炼。

有的人对减肥失去信心，他们自认为“天生就是胖命，喝凉水都长肉”，这种说法是不客观的，也是不利于减肥的。按照物质不灭、能量守恒的规律，体重增加的惟一原因是热能摄入超过热能的消耗。所以，减肥的惟一途径就是做到“入不敷出”，只要每天摄入量低于消耗量，体重自然就会下降。

还有的人迷信减肥食品或者减肥药物，误认为只要使用减肥食品或药品，就不需要饮食控制和加强锻炼，能做到“吃好不胖”了，这也是不对的。要知道多种减肥食物和药物虽有不同程度的效果，但最有效的，最天然的，也就是最好的减肥方法还是控制热能和体育锻炼，也就是“管住嘴，迈开腿”最重要。

苹果型肥胖有效减肥方式：

1、 适当控制热量摄入量，均衡膳食。多吃蔬果、增加蛋白质食物（豆浆、豆腐、鱼肉、鸡肉等）纤维食物的加入（红薯、山药、魔芋、芹菜、荞麦、玉米等）

2、 运动方式：有氧运动（慢跑、快走、游泳、打羽毛球、打乒乓球、打网球等）

3、 力量训练可以多以，上肢训练、腰腹部训练为主。但是，要减肥还是要均衡全身的肌肉进行训练。