老年人运动时的注意事项

本文简介：随着年龄的增长，人体也在不断的变化着。妇女在45～55岁的更年期时间内，身体变化更大，如新陈代谢迟缓；脂肪过多地堆积；月经开始停止；同时还发生一些衰老现象，行动不那么敏捷和灵活了。 针对上述特点，中老年妇女的体育锻炼应立足于改善大脑神经活动的灵活性，注意提高心肺功能，改善体内物质代谢，从而减缓衰老，使机体保持更长的工作能力。因为中枢神经系统调整着人体的一切生命过程，中枢神经系统的机能发生任何变化，

随着年龄的增长，人体也在不断的变化着。妇女在45～55岁的更年期时间内，身体变化更大，如新陈代谢迟缓；脂肪过多地堆积；月经开始停止；同时还发生一些衰老现象，行动不那么敏捷和灵活了。

针对上述特点，中老年妇女的体育锻炼应立足于改善大脑神经活动的灵活性，注意提高心肺功能，改善体内物质代谢，从而减缓衰老，使机体保持更长的工作能力。因为中枢神经系统调整着人体的一切生命过程，中枢神经系统的机能发生任何变化，都会影响到整个身体，经常参加体育锻炼。如气功、太极拳等，对大脑皮质功能的恢复和保护具有良好的作用，能提高老年机体和大脑的灵活性。按摩、慢步长跑、散步、游泳等活动对呼吸、循环系统有很多好处，能增强新陈代谢过程，使机体保持较强的生命力，同时还能改善血液的供应条件，使体内细胞和组织得到充足的养料。经常参加体育锻炼的中老年妇女，比终日坐着很少活动的同龄人，发病率要低得多。

从前没有经常参加过体育锻炼的中老年妇女，可通过散步、太极拳、广播体操、乒乓球、羽毛球等运动来锻炼。但运动量应减轻，比如做广播体操，每次可减少拍节；屈伸动作要轻缓，不要搞得太激烈；如果在青壮年时期从事过系统的体育域炼，则仍可坚持正常活动量。

中老年妇女的体育锻炼，要坚持经常，有系统性，锻炼几天，停几天，是达不到锻炼目的的。为了不损害健康和便于了解锻炼后的成效，应该在锻炼前及锻炼一个时期后，去医院作一下体格检查，以了解自身情况，调整运动项目或修改强度，做好自我健康监督。一般来说，可于锻炼3个月后，从睡眠、心跳、呼吸、自我感觉（包括疲倦程度、食欲增减、四肢酸痛程度、对运动有无兴趣等）、情绪、体力、耐力等方面进行一次小结，了解和掌握3个月来的体育锻炼是否适宜自身情况，对自己的健康有益还是有害，然后分析原因，及时纠正。应避免那些过分负重、低头、急剧旋转和屏气的体育项目以及使关节长久屈曲的动作。炎热的夏天、饭后或身体不舒服时，不应勉强参加运动。