女性经期运动及注意事项

本文简介：月经是女性的一种正常的生理现象，如能在月经期适当参加一些体育活动，对身体是有好处的。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。经期适当运动的好处改善盆腔内的血液循环。减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。缓解痛经和症状。经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显

月经是女性的一种正常的生理现象，如能在月经期适当参加一些体育活动，对身体是有好处的。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。

经期适当运动的好处

改善盆腔内的血液循环。减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

缓解痛经和症状。经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

舒缓情绪,缓解不适症状。经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。

调节和控制食欲稳定，利于减肥。

女子在月经期间参加体育活动时应注意以下问题：

经期可以适当活动，不是可以参与一切体育锻炼。所谓适当运动，即根据不同年龄、健康状况和训练水平等个人情况适当安排锻炼。

选择一些平时经常参加并已经适应了的运动项目

如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、练功等。对于剧烈的、震动大的运动，如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等，应避免参加。也不宜作俯卧撑、举哑铃等加大腹压的力量性锻炼，水中运动如跳水、游泳等，应禁止参加。

控制速度

进行运动时，要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松。另外，月经期间不要用冷水洗澡或洗脚，以免造成月经失调。

避免高度紧张

月经期间不宜进行精神高度紧张的竞赛，如必须参加，则应在医生的指导下参加竞赛。

观察自我

如出现下腹痛或其他症状时，应停止锻炼。过去一直没有在经期内进行锻炼的人，若开始在经期内锻炼，应该先进行一些强度小的项目，时间也宜由短到长，即循序渐进，使身体逐步适应。

经期注意事项

经期情绪不可太波动

女孩进入青春期,开始来月经,这是一种正常的生理现象,要有个正确认识,不必焦虑。应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。

注意劳逸结合

经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。否则,会使盆腔进一步充血,血流加快,引起经血过多等不良现象。

经期要注意补充营养

营养不宜缺乏 因为月经来潮后每月要损失一定量的血液,所以要适当增加营养,如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期多吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。

注意保暖

受寒易引起月经有血块,痛经,因此经期应注意保暖,避免着凉雨淋受寒冷刺激。不要涉水或下水游泳。或坐在潮湿、阴凉以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡洗脚,以免引起月经失调。