脂肪能转化成肌肉吗
本文简介:一段时间不运动是不是感觉自己“发福”了?一些运动员退役后很快变胖了,这就是人们口中常说的肌肉转化成了脂肪吗?为什么大胖子容易练出一身肌肉,是因为脂肪转化成肌肉了吗?肌肉和脂肪是不同组织 不能转化运动员退役后身形暴胀并不是肌肉变成了脂肪,而是大部分退役运动员退役后就再没有每天进行大运动量训练,发达的肌肉因为长期缺少大运动量而渐渐萎缩。这期间,如果他们没有在饮食上作出适当调节,
一段时间不运动是不是感觉自己“发福”了?一些运动员退役后很快变胖了,这就是人们口中常说的肌肉转化成了脂肪吗?为什么大胖子容易练出一身肌肉,是因为脂肪转化成肌肉了吗?
肌肉和脂肪是不同组织 不能转化
运动员退役后身形暴胀并不是肌肉变成了脂肪,而是大部分退役运动员退役后就再没有每天进行大运动量训练,发达的肌肉因为长期缺少大运动量而渐渐萎缩。这期间,如果他们没有在饮食上作出适当调节,再加上本身年龄渐长新陈代谢减慢,身体长胖的情况就会出现。肌肉与脂肪之间是不会相互转化的,肌肉不会变脂肪,而脂肪亦不可锻炼成肌肉,因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织:脂肪是由脂肪细胞组成,功能主要是储存能量,同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量;肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成,有收缩功能,帮助身体做出各种动作。当你停止运动一段时期后,肌肉会变得松弛,肌肉组织亦开始萎缩,但是绝不可能转化成脂肪。
减脂要多做有氧运动
而如果人们要减肥,也就是减去脂肪,最好的运动是有氧运动。中医专家说,有氧运动还能增加心肺功能,每周最好跑步3~5次,每次时间要30分钟以上。不过中医专家提醒,并不是只要慢跑就一定是有氧运动。如果有氧运动运动量不够,时间不足,身体消耗的热量就并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉。有些人运动完甚至觉得肚子饿,很快就吃一顿补了回来。中医专家说,如果每次减肥都这样,就会形成一个恶性循环,而脂肪自始至终都没参与进来。
脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款;而食物里的糖分,就像钱包里的现金。人们日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的,随便慢跑几圈是没有效果的。最有效的有氧运动一定要测算自己的最大运动心率,也就是靶心率,靶心率=(220-年龄)×(70%~85%),达到靶心率以后,至少要维持此运动强度20分钟以上,才能使脂肪开始氧化。没有达到一定强度的运动,是没有价值的运动,不会氧化分解体内的脂肪。
塑形需多做无氧运动
有人想通过塑形来锻炼肌肉达到完美体型,中医专家说,这类人需要通过有氧运动减去多余的脂肪,同时做有针对性的力量练习来增加肌肉。不过中医专家提醒,增肌和减脂基本上是不能同时进行的,因为这是两种不同的代谢过程,增肌是合成代谢,而减脂是分解代谢。增肌就是“加法”,不断的增加你的肌肉重量,又尽可能的减少脂肪的增加;而减脂就是“减法”,不停的减去你的脂肪,在减脂的运动中有可能会因为运动而消耗了肌肉。
中医专家说,如果要增肌则需要多做无氧运动,也就是多做力量训练。在进行力量训练时,使用大重量的力量训练是增肌的首要因素,人们必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。
在增肌期,人们不能害怕摄入碳水化合物,它们将提供身体铸造肌肉所需的能量,同时要注意保证蛋白质的补充。另外,要以器械辅助练习,每周的力量训练最好1~2次,强度尽量的大,而重复动作则尽量少。
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