当前位置:阿力女性网 >护肤 塑形 > 减肥瘦身 > 忙碌上班族随时随地运动瘦腰

忙碌上班族随时随地运动瘦腰

导读:"" 栏目下【忙碌上班族随时随地运动瘦腰】一文 是由 不如喜欢我 编辑整理及最后更新, 约 1278 个文字, 预计需要4分钟 时间阅读完,请您耐心,愉快舒心地阅读。如果想要浏览 "运动" 及更多相关知识,请使用网站顶部的搜索引擎进行搜索,可多关健词 + 空格精准搜索,阿力女性网为您分享更多精品文章。

本文简介:今天教大家几招,让你可以随时随地的做运动,就算最忙碌的上班族也可以应付。只需要锻炼1个月,小腰变回1尺8。快来学学吧。 早起,上班路上,甩手大步走瘦腰 上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。 运动方法: 首先是收腹:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,

    今天教大家几招,让你可以随时随地的做运动,就算最忙碌的上班族也可以应付。只需要锻炼1个月,小腰变回1尺8。快来学学吧。

    早起,上班路上,甩手大步走瘦腰

    上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

     运动方法:

     首先是收腹:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气,才有减肥瘦腰的效果。

     上班中,办公室随时走路瘦腰

     在办公室练习满脚走,随走随瘦腰。上洗手间,倒水,拿文件……都是瘦腰的好机会哦。

     运动方法:

     练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

     中午休息,用肚皮抱抱法瘦腰

     肚皮抱抱法很简单。只要在椅子上抱着肚子,用正确的方式深呼吸几下,就可以瘦腰了哦,是不是很爽?

     运动方法:

     坐着抱腹:双手抱紧腹部,同时腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。这样算1组,反复3~5组。养成这个习惯,不光能够阻遏肚腩长大,还可以有效预防腰痛。

     站着抱腹

     双手抱在腹部,腹部向内缩,手里拿着包包也无妨,可以将包包抱在腹部,用手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤,小腹一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的关键。

    下班啦,回家时记得爬楼梯,减肥又瘦腰

     爬楼梯实在是应该向全世界推广。最便宜简单快速有效的减肥运动就是它了。爬楼梯不仅瘦腰,是全身一起瘦。而且对锻炼心肺功能非常有效,有吸烟这个坏习惯的人,更应该抓紧每个爬楼梯的机会锻炼。

    运动方法:

    爬楼时要用前脚掌,记住!要踮这脚爬。每上一个阶梯都要尽量把腿蹦紧,腰蹦直。1个星期你的腰和腿就有收紧的效果了!如果可以的话,只用脚底1/3的部分。绝对有效!每天上下楼5趟(上班+回家),半个月下来腰和腿都能瘦1圈。

    晚饭后,瘦腰黄金时间,扭腰操+有氧美腰操,全面打击腰部肥肉

    晚饭后,就是边休息边瘦身的时候了。看着电视或者听着音乐,轻松的运动上2小时,然后美美的洗个澡睡觉。这是非常健康的生活习惯哦,每个人都应该在晚上稍微的活动一下,对身体很有好处的。

    运动方法:

    扭腰操1小时,针对腰前肚腩肥肉,和后腰肥肉这个健身操最大的优点是活动量不大,却能达到很好的效果,主要采取扭的力量,让腰部的线条完美的展现,要根据个人情况用力,不可大力将腰扭伤。每天饭后半小时开始,坚持做30分钟,1个月就会有成效。

以上是忙碌上班族随时随地运动瘦腰的相关信息,信息来源于网友投稿和网络以及百度信息检索,本网站不保证信息真实性。
免责声明:文字及图片来源于网络,仅供学习、交流使用,不具有任何商业用途,版权归原作者所有,如有问题请及时联系阿妮我们以作删除处理。本声明未涉及的问题参见国家有关法律法规,当本声明与国家法律法规冲突时,以国家法律法规为准。
本文标题:忙碌上班族随时随地运动瘦腰
本文地址:https://nuxing.aniys.com/s8568.html
0大家对 忙碌上班族随时随地运动瘦腰 的评论

热门经验

「运动」相关内容

「上班族」相关内容

「健康」相关内容

热门标签