低度运动 高度减肥
本文简介:如何走掉脂肪:低度运动与脂肪的对抗 健走 即使轻松地走,也能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪,在自然呼吸的情况下步行,让心跳维持在最高心跳数的50%-60%之间,就能提升有氧运动的效能。 健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算,人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡,
如何走掉脂肪:低度运动与脂肪的对抗健走
即使轻松地走,也能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪,在自然呼吸的情况下步行,让心跳维持在最高心跳数的50%-60%之间,就能提升有氧运动的效能。
健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算,人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡,意即有300大卡会堆积在体内,消耗1大卡约需走30步,走9000步才能消耗完300大卡。
健走速度:影响脂肪分解还有健走的速度,速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离,比如:3000米或5000米,再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
健走时间:据研究,不同的时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1-2小时,脂肪消耗很少;在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。而餐后2小时步行40-60分钟,体内消耗的脂肪最多,是健走减肥的最佳时间。
慢跑
消耗热量:655卡(9公里/小时)
慢跑能增强血液循环和心脏功能,同时能改善脑血液供应和脑细胞的氧供应,有助于记忆力的恢复,这一点和登山的优点相似。
看看这个项目消耗热量的能力,不得不肯定它在减肥瘦身中的功劳。跑步的时候并不要求速度,“慢”运动对减少脂肪的贡献关键在于它的易于执行和易于坚持性。运动专业人士指出,下午四五点左右跑步最合适,这时候身体处于比较好的体能状态,也能够使慢跑的效用最大化。
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