儿童青少年减肥误区

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本文简介：儿童青少年肥胖以后应不应该减肥，这是一个有些争议的话题。这些儿童青少年肥胖者的比例在不断增加，作为肥胖者的学生表现出很强烈减肥的愿望。但是他们对减肥又缺乏科学的认识，对减肥，期望得太高，希望在很短时间内减掉多余的脂肪，抱怨各种各样的减肥方法难以取得满意的结果，忽略了导致他们' 发福' 的复杂因素和肥胖以后可逆性本身较小的科学道理。在我们实验过程中，针对学生减肥的错误认识和普遍存在的误区进行分析

    儿童青少年肥胖以后应不应该减肥，这是一个有些争议的话题。这些儿童青少年肥胖者的比例在不断增加，作为肥胖者的学生表现出很强烈减肥的愿望。但是他们对减肥又缺乏科学的认识，对减肥，期望得太高，希望在很短时间内减掉多余的脂肪，抱怨各种各样的减肥方法难以取得满意的结果，忽略了导致他们' 发福' 的复杂因素和肥胖以后可逆性本身较小的科学道理。在我们实验过程中，针对学生减肥的错误认识和普遍存在的误区进行分析，给肥胖儿及其家长讲清道理，使他们能够正确对待减肥过程，有计划按步骤进行实验，不要急于求成，各个实验点取得了较好效果。 

    1 ． 节食不是解决肥胖问题的根本办法 

    很多人特别是女同学用节食的办法减轻体重，一段时间内感觉体重明显减轻，但过了不久又会胖起来，有的又没有见到什么效果，白白忍受了饥饿的折磨。因为，这样减掉的只是水分和肌肉，脂肪却依然如故。这样的效果适得其反。为了健康的生活就应该摄取平衡营养，需要什么营养就摄取什么营养，需要多少营养就摄取多少营养，不过多也不过少。节食是有意识的减少食物的摄取量，使摄取的食物所含的卡路里低于实际需要。希望身体' 燃烧' 自己多余的脂肪，达到减肥的目的。 由于儿童青少年正处在生长发育阶段，如果不能摄取足够的营养，那它们的脑、心血管系统以及内脏器官、骨骼、肌肉等的正常发育都将受到较大的影响。节食、禁食的结果，会影响各种营养素的正常摄取而使体格不能正常发育。 实践证明，节食不是解决肥胖问题的根本办法。解决肥胖问题的根本办法是纠正身体容易发胖的倾向。 

    2 ． 少睡觉、少休息不是防止长胖的好方法 

    这种办法是不可取的。 如果单单从减肥的角度看，少睡觉、少休息可以减肥，使身体变瘦。因为肥胖主要是由于营养过剩所造成。当然休息时，特别是睡眠时，能量消耗少，对脂肪的形成提供了有利条件。少睡觉、少休息相对增加了能量的消耗，减少了体内脂肪的形成。但这不能作为防胖减肥办法，因为少消息和过度紧张后的瘦，是一种不自然的瘦，这种因过劳累而使身体内热量' 出' 大于' 入' 的情况，不仅作用于脂肪，而且作用于肌肉和内脏器官，尤其会影响神经系统，使人体各器官的功能下降，导致身体抵抗力降低。所以为了身心健康，防胖减肥要讲究科学性，并且要保证足够的睡眠和必要的休息。  

    3 ． 运动减肥之进行局部运动 

    一些青少年，女性较多，常为自己的腰腿粗和脸胖发愁，有的通过全身锻炼和选择局部练习，希望能使腰腿变细，脸变瘦，但效果总是不理想。 除去身体某一部分脂肪的方法除了外科手术，实际上没有去除身体某一部分脂肪的好方法。 局部运动消耗能量少、易疲劳，且不持久；脂肪供能是由神经和内分泌系统调节，并非练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪。只有坚持全身心的锻炼尤其是有氧代谢（全身运动），再进行局部的选择性练习这样才能达到局部减肥的目的。 

    4 ．减肥不用限制饮水 

    在进行减肥锻炼中，适当控制饮食是必要的，但是有的人连喝水也加以限制，认为喝水多了会发胖，增加体重，这是没有必要的。因为肥胖是由于体内的脂肪过多，而不是水分过多，饮水与脂肪和肥胖没有关系。水对人体健康是十分重要的，因为水是人体的重要成分，水在物质代谢、血液循环、体温调节和排泄过程中有重要的生理作用，因此减肥节食不要限制饮水。

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