中老年晨起需注意什么？

本文简介：一到寒冷的冬天，每天早上起床成为一件有挑战性的事。从养生角度来说，人醒来后慢慢起床其实是有养生依据的。在清晨醒后，要进行一番准备工作，让身体处于一个安全度过从静到动的“缓冲时期”，尤其在寒冷的冬天，这样才有益于身体健康。1.起床——不要心急人在醒来后全身血流相对较慢，如果立即起身而出现体位性低血压可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状，中老年

一到寒冷的冬天，每天早上起床成为一件有挑战性的事。从养生角度来说，人醒来后慢慢起床其实是有养生依据的。在清晨醒后，要进行一番准备工作，让身体处于一个安全度过从静到动的“缓冲时期”，尤其在寒冷的冬天，这样才有益于身体健康。
1.起床——不要心急
人在醒来后全身血流相对较慢，如果立即起身而出现体位性低血压可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心梗、脑梗等。因此，在床上先不要急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。
不主张赖床或者睡回笼觉，因为早上人体阳气开始生发，该起不起会影响人体阳气的运行，所谓“久卧耗气”。如果已经醒了，就不要老是在床上翻来覆去，因为赖床可能导致气机不畅、气血不通、生湿聚痰，令人越睡越迷糊，越醒越不精神，越睡身体越无力，这是人体生物钟一种“物极必反”的规律。

2.洗漱——排在第一

起床后用冷热水交替洗个脸，可促进头部血液循环，使人精神焕发，注意多按摩一下太阳穴、迎香穴等，可以减少皱纹的产生，对鼻炎也有一定的帮助。漱口可以清除口腔内的细菌，为后面进饮进食做好准备。

3.饮水——因人制宜

起床后大家都会觉得口渴。因为一觉醒来，人体会出现“失水状态”（尤其是夜尿多者又没有睡前或睡间饮水习惯的人），必须先来一杯温开水（容易出汗者或有火气者还可饮淡盐水），除了可以“补液”外，还有刺激消化液分泌，促进血液循环，防止心血管意外的发生，此外，还是一种清洗胃肠和肾脏的好办法。

至于淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶等要根据个人情况选择。不建议早上一起床就喝牛奶、果汁、可乐、咖啡等饮品。

4.运动——不求刺激

人体在睡眠时处于“静”态，如果一觉醒来就进入“过动”的剧烈运动或活动的状态，就会刺激交感神经的过度兴奋，打乱自主神经的节律，让人体一整天都处于紧张焦虑状态，中老年人还容易出现心肌梗死等心血管急症。

起床后进行适当的运动一方面可以促进阳气生发，促进各个器官的功能，起到延年益寿的作用。另一方面可以促进胃肠蠕动，为排便做准备。如果醒后需要运动，最好是做操、练气功与慢跑或散步，也可以进行自身按摩。

5.排便——养成习惯

晨起排尿时也不能太急，除了容易出现“体位性低血压”外，膀胱的突然排空也容易诱发低血压，出现所谓的“排尿性晕厥”，尤其是在寒冷的冬季。清晨是突发心梗和脑梗的“魔鬼时间”，更要引起注意。

由此而论，夜间起床小便也应该是“慢动作”，切不可为了怕寒而急起急排。

另外，排尿时咬紧牙，稍微抬起脚后跟，长期坚持对防止肾气外泄有好处。

6.进食——不能凑合

健康的一日三餐原则是：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐为一天的工作奠定营养基础。千万不能长期不吃早餐，这样容易引起胆结石、胃病、营养不良。

早餐要选择蛋白质、碳水化合物丰富的食物，稍微吃多点也无妨，因为一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不会把人吃胖的。

7. 醒后不要立即叠被子

有些人喜欢起床后马上叠被子，就像军人那样“压贴”，其实那样不好，因为人体在一夜的睡眠中会排出大量的废气，包括含二氧化碳等化学物质150左右种，还有汗液，这些废物附吸在被子上，必须将被子翻面透风散热去其中的废气，此外，由于被子干燥了也会减少螨虫的生存与繁殖。

8. 起床后要马上拉开窗帘

人体在黑暗环境中容易入睡，那是由于黑暗能促进人体分泌“褪黑激素”，有催眠的作用。为了使自己在醒后精神奋发，就得用光线来抑制褪黑激素的分泌（在阴天，也可以开灯以代替阳光，让自己在睡眠状态下清醒过来），以增加大脑内血清素（是体内产生的一种神经传递物质，会影响人体胃口、内驱力即食欲、睡眠与性欲及情绪）的水平，给睡醒生物钟来一个“苏醒”的信号。

9.晨起应该进行的有益活动，包括：

晨起伸懒腰

人体经过一夜的肌肉松弛和血流缓速之后，全身处于懒散无力的状态，必须用伸腰展腹、舒展四肢来进行恢复，以达到行气活血、通畅经络、振奋精神的作用。所谓“人卧血归于肝”而“人动则血流于诸经”。

晨起动动腿

人体的腿足离心脏最远，血循环会由于减缓而致足部酸痛，因此趁着晨起，活动一下腿部很重要，既可以进行脚部的按摩，也可以用“抖抖腿”来加速下肢血循环，当然，散步也是一种很好的脚部保健，还可以利用足部按摩器进行有序的足底按摩。

晨起按按头

中医认为“头为诸阳之会”，要让自己从睡眠状态中快速清醒，必须改善脑部的血循环，振奋全身的阳气，而进行头部的按摩是好的保健方法，按头部，同时也要捏捏耳朵，因为“耳为肾的开窍”，有健肾的作用。

此外，利用晨起进行叩齿与提肛的运动，也有固肾通便的作用。