更年期女性饮食应注意什么
本文简介:据统计,大多数妇女都在45~50岁之间绝经。绝经的过程需2~3年,这一段过渡时间就叫做更年期。 大部分妇女在更年期内,并没有什么不适感觉。但也有一些自身调节功能较差、体质较弱的妇女,不能适应更年期的变化,会出现各种不同的“更年期综合症”。为了顺利地渡过更年期,适当地注意饮食营养,对防治疾病、稳定情绪是有一定帮助的。那么,更年期妇女到底怎样安排调配饮食为好呢? 妇女在更年期内
据统计,大多数妇女都在45~50岁之间绝经。绝经的过程需2~3年,这一段过渡时间就叫做更年期。
大部分妇女在更年期内,并没有什么不适感觉。但也有一些自身调节功能较差、体质较弱的妇女,不能适应更年期的变化,会出现各种不同的“更年期综合症”。为了顺利地渡过更年期,适当地注意饮食营养,对防治疾病、稳定情绪是有一定帮助的。那么,更年期妇女到底怎样安排调配饮食为好呢?
妇女在更年期内,月经变化较大,有的血量增多,有的减少。如果经血量大,经期延长,失血过多,就容易造成贫血。这样的妇女应该选择一些营养价值高的补血食物,来弥补身体的亏损。如鸡蛋、猪肝、牛奶、牛肾、羊肉等。还应多吃菠菜、油菜、西红柿、胡萝卜、红橘、柚子、桃子、沙果等。这些蔬菜和水果中,含有叶酸、维生素C和胡萝卜素等人体不可缺少的营养素。叶酸与维生素B12配合能增强治疗贫血的效果;胡萝卜素与维生素C能够加强铁被人体的吸收和利用。如果感到自己有些厌油腻、不爱吃饭,可多吃点清淡爽口的半流食,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,也可用红枣、红小豆、江米做红枣小豆粥食用(江米所含各种营养素是比较全的),能收到健脾、益气、补血的效益。
更年期女性如何中医治疗
在更年期内,由于内分泌的改变,影响大脑皮层的功能,容易引起植物神经系统功能的紊乱,出现血压增高、头昏、心慌和失眠等症状。可在饮食上选用一些含有B族维生素丰富的食物,如粗粮中的小米、玉米面、绿豆。白芸豆等;菌类中的香菇(也叫香菌)、蘑菇、木耳等;藻类中的海带、紫菜等;动物的肝脏、肾脏、瘦肉、牛奶等,另外,还要多吃些蔬菜和水果。这些食物能起到维持神经健康、防止神经性头痛、晕眩,以及思想不集中、记忆力下降的作用。同时还应吃点能起到安神、降压作用的食物,如山楂、酸枣、红枣、芹菜、马兰头和荸荠等,经常食用植物油(芝麻油、豆油、花生油、玉米油等) ,可防止胆固醇增高。
由于代谢功能的改变,有些妇女在绝经后容易出现骨质疏松、脂肪堆积(身体发胖、体重增加)、胆固醇增高、血管硬化等不良症状。为此在饮食上应注意定时定量,每餐进食不能过饱,更不能暴饮暴食,要少吃油炸、油腻、过粘和过甜的食物。应多吃些海带、紫菜、蔬菜和水果。在烹调时,少放盐。食盐过多不但能够引起水肿,还会加重心、肾负担,有加速动脉硬化的危险。另外,多吃黄豆和豆制品是大有益处的,黄豆中含有丰富的矿物质和B族维生素以及人体必需的各种氨基酸,所以说黄豆和豆制品是妇女最理想的食物。
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