给“气不顺”女性稳定情绪的食物清单
本文简介：突然间，你都觉得这段时间自己很奇怪了，情绪多变，事事敏感。情绪！情绪！往往控制不住，还常常为了一件小事而大动肝火，总觉得“气不顺”，原来是“更年期”来了。怎么办呢？研究发现更年期因为体内雌激素、孕激素比例的失调以及钙、铁的缺乏容易引起情绪异常，适当在膳食中补充一些营养有助于精神的调节。下面我们来看看这些食物的清单： 一是富含铁质的食物 有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造
突然间，你都觉得这段时间自己很奇怪了，情绪多变，事事敏感。情绪！情绪！往往控制不住，还常常为了一件小事而大动肝火，总觉得“气不顺”，原来是“更年期”来了。怎么办呢？研究发现更年期因为体内雌激素、孕激素比例的失调以及钙、铁的缺乏容易引起情绪异常，适当在膳食中补充一些营养有助于精神的调节。下面我们来看看这些食物的清单：
一是富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
二是富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
三是富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
四是富含雌激素的食物
大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花子、洋葱等食物中含雌激素最丰富。其中豆类食品中含有和女性雌激素类似的大豆异黄铜，是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。因此平时可以多吃一些豆制类食品。
从中医的角度讲，改善更年期的不良情绪多从疏肝理气、健脾和胃上面入手。莲藕、白萝卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘都是不错的选择。