更年期女性补充营养增强体质

本文简介：女人到了更年期，别以为营养的补充就不重要了。其实这个时期是最需要摄取更多的营养来增强自己的体质，因为这个时期她们各方面的反抗能力都会有所下降了，下面这些就可以供更年期妇女们参考一番。　　(1)热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供给可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，

　 女人到了更年期，别以为营养的补充就不重要了。其实这个时期是最需要摄取更多的营养来增强自己的体质，因为这个时期她们各方面的反抗能力都会有所下降了，下面这些就可以供更年期妇女们参考一番。

　　(1)热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供给可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。

　　(2)蛋白质：一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，非常是要注重补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

　　(3)脂肪：一般天天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。

　　(4)维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。

　　(5)矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注重摄取。