胖人运动先护好腰
本文简介:人的椎间盘就像是“弹簧”,对于胖人来说,腰椎承重较大,同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,容易造成腰椎间盘突出。特别是体重偏胖的老年人,由于骨质缺钙,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,腰部就更加容易受伤了。对于这类人来说,健身前可边走边甩臂,再前屈后伸及转
人的椎间盘就像是“弹簧”,对于胖人来说,腰椎承重较大,同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,容易造成腰椎间盘突出。特别是体重偏胖的老年人,由于骨质缺钙,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,腰部就更加容易受伤了。
对于这类人来说,健身前可边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,做几次下蹲起立,这样做可改善全身的血液循环与肢体张力,以达到热身效果。
对于减肥的人来说,如果进行渐进性的力量训练,在大重量的练习时可以使用训练腰带,来达到固定腰椎的目的。还可以加入一些拉伸练习,如普拉提、瑜伽等,可以训练腰背部核心区的控制能力。
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