当前位置:阿力女性网 >护肤 塑形 > 减肥瘦身 > 正确健身步行有助减肥瘦大腿

正确健身步行有助减肥瘦大腿

导读:"" 栏目下【正确健身步行有助减肥瘦大腿】一文 是由 莫照 编辑整理及最后更新, 约 562 个文字, 预计需要2分钟 时间阅读完,请您耐心,愉快舒心地阅读。如果想要浏览 "减肥" 及更多相关知识,请使用网站顶部的搜索引擎进行搜索,可多关健词 + 空格精准搜索,阿力女性网为您分享更多精品文章。

本文简介:散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。  1.普通散步法  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。  2.快速步行法  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。  3.

    散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。

  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。

  1.普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  2.快速步行法

  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  3.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  4.摆臂散步法

  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

  5.摩腹散步法

  一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

  Tips:步行锻炼后的保养

  白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

以上是正确健身步行有助减肥瘦大腿的相关信息,信息来源于网友投稿和网络以及百度信息检索,本网站不保证信息真实性。
免责声明:文字及图片来源于网络,仅供学习、交流使用,不具有任何商业用途,版权归原作者所有,如有问题请及时联系阿妮我们以作删除处理。本声明未涉及的问题参见国家有关法律法规,当本声明与国家法律法规冲突时,以国家法律法规为准。
本文标题:正确健身步行有助减肥瘦大腿
本文地址:https://nuxing.aniys.com/s8675.html
0大家对 正确健身步行有助减肥瘦大腿 的评论

热门经验

「减肥」相关内容

「健身」相关内容

「健康」相关内容

热门标签