怎样才能让自己更年轻　抗衰老的几种食物

本文简介：随着年龄的增长，女性荷尔蒙（雌激素）的分泌一日渐减少，真皮层的胶原蛋白，弹力蛋白、玻尿酸生成力因而逐渐衰弱，细胞的代谢能力也随之降低，造成皮肤内的保湿力不足，皮肤纤维及弹性丧失，结果细纹、皱纹、粗糙等问题随之出现。抗衰老和保持健康的支柱之一是我们的饮食习惯。　　多食用低脂奶制品，以降低患骨质疏松症的风险！　　多食用植物油(橄榄油、菜籽油、核桃油) 以及海鱼，以抑制高血脂！　　植物激素：按不同季节来

　　随着年龄的增长，女性荷尔蒙（雌激素）的分泌一日渐减少，真皮层的胶原蛋白，弹力蛋白、玻尿酸生成力因而逐渐衰弱，细胞的代谢能力也随之降低，造成皮肤内的保湿力不足，皮肤纤维及弹性丧失，结果细纹、皱纹、粗糙等问题随之出现。抗衰老和保持健康的支柱之一是我们的饮食习惯。

　　多食用低脂奶制品，以降低患骨质疏松症的风险！

　　多食用植物油(橄榄油、菜籽油、核桃油) 以及海鱼，以抑制高血脂！

　　植物激素：按不同季节来选择水果，尽可能每天吃一些新鲜的草莓、橙子等。

　　豆类：灰细胞喜欢从荚类植物和大豆摄取优质蛋白质, 肠脏保持健康则多食用能促进肠蠕动的纤维性食物。每日喝1/4升豆浆或吃50～100克豆腐或喝一杯酸奶。

　　多酚：每日喝2杯红葡萄汁或1杯红葡萄酒、6～8杯绿茶。可可和深色纯巧克力含有丰富的多酚，其含量为绿茶的4倍，因而是抗衰老的妙方。

　　维生素：维生素C可燃烧脂肪。维生素E是细胞的捍卫者，辅酶Q10则是焕发精神和保持精神饱满的妙方。维生素A是皮肤永葆青春的良方。

　　阿妮养生网专业人士介绍：每周我们至少应该吃两次海鱼（如鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼或鲭鱼）。地中海沿岸国家的居民也给我们提供了饮食的榜样。不管是沙拉、比萨饼或意大利面食 (包括通心粉及面条等) ，意大利人都爱用橄榄油来“调味”。事实上，与黄油等相比，这种非饱和脂肪酸植物油对血管组织来说更为健康。地中海沿岸的居民爱吃蔬菜水果也是我们的榜样。希腊人每年人均吃230公斤蔬菜。由于多吃蔬菜，其中所含的抗氧化物质足以使患癌症的发病率降低50%！所以，我们每天应吃5份水果和蔬菜。另外还要多摄入富含防护性植物雌激素的豆制品，不仅能够保护我们的肌肤年轻，同时也是抗乳腺癌的妙方。此外，黑麦和小麦粗面粉制品中也含有丰富的雌激素。最后，水对代谢和组织舒张来说是必不可少的，所以，每天至少要饮水1.5升。

　　人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。但在锻炼身体的时候，要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这三个环节，这们才能够更好的来抗击衰老的发生。