绝经后骨质疏松，女性要提早预防！

本文简介：骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织微结构破坏导致骨骼脆性增加及易发生骨折的全身性疾病，在绝经后的妇女尤其是60岁以上的老年女性发病率较高，它主要是由于绝经后雌激素水平降低而引起的。　　骨质疏松及相关疾病已经成为严重威胁中老年女性的五大疾病之首，严重地影响着中老年女性的生活质量及身体健康，甚至缩短了中老年女性的寿命。　　预防骨质疏松，女性必须掌握相关知识，积极从生活的细节做起：1、调整饮食，积极补钙：

　　骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织微结构破坏导致骨骼脆性增加及易发生骨折的全身性疾病，在绝经后的妇女尤其是60岁以上的老年女性发病率较高，它主要是由于绝经后雌激素水平降低而引起的。

　　骨质疏松及相关疾病已经成为严重威胁中老年女性的五大疾病之首，严重地影响着中老年女性的生活质量及身体健康，甚至缩短了中老年女性的寿命。

　　预防骨质疏松，女性必须掌握相关知识，积极从生活的细节做起：

1、调整饮食，积极补钙：

　　钙是形成骨组织的主要成分，增加钙摄入可以纠正负钙平衡，抑制骨吸收，有利骨重建。绝经期妇每日钙的摄入量为1200---1500 mg，饮食注意积极摄取含钙丰富的食品，例如乳制品、鱼、虾米、虾皮鸡蛋、骨头汤、芝麻、瓜子、粗杂粮及坚果等。食物中钙的含量不够时，应通过钙剂来补足。同时注重接受足够阳光照射并适当补充维生素D有助于钙的吸收。

　　此外，一定要改变不良生活方式及习惯，如吸烟、酗酒、饮浓茶、过量喝咖啡、含碳酸饮料等，这些不良生活习惯均能促使尿钙排泄增加，骨钙溶出，骨量降低，加重骨质疏松症的发生。

2、适度运动，积极锻炼

　　长期缺乏运动会导致严重的骨质丢失，对绝经后女性而言运动可以维持骨质水平，有效防治骨质疏松。因为适度运动可以应力调节骨的生长发育，增加骨量；还可以促进骨内局部血循环，使骨细胞活性升高，促进骨形成，抑制骨内钙溶解。长期适宜的系统运动能促进血液循环和神经体液调节，促进钙、磷、锰等元素的吸收利用，引起骨性结构良性改变。中年女性可以选择一些比较缓和的运动，例如步行、慢跑太极拳、八段锦、健身球操等等。